20. helmikuuta 2010

Punttiksella

Latasin salikortin taas liian pitkäksi venyneen tauon jälkeen. Reportaasi kuluneen viikon reeneistä.

ke - aamureenit
Piti herätä 1/2 h aikasemmin ku heräsin, joten myöhästyin sen verran salilta. Reenit jäi säälittävään 45 minsaan. Mutta, nehän sanoo, että aamujumpan teho on tuplasti iltaa parempi.
alkulämmittely pyörällä 10 min
pikajuoksu 10 min
reiden lähennys 2x50 toistoa
reiden loitonnus 3x30 toistoa
nilkkaremmillä jalanvedot taakse 2x20 toistoa (10kg)
nilkkaremmillä jalanvedot sivulle (ulkoreidet) 20 toistoa (10 kg)
punnerukset 20 + 15 lyhyttä
vatsalihakset pilateksella 4x50 (1.jalkapohjat maassa, 2,3. toinen jalka suorana ylhäällä, 4.molemmat jalat suorina ylhäällä)
perusteelliset venytykset
jyrkkäkävelyä 5 min + juoksu 10 min

to - iltareenit
Olin menossa palettiin, mutta se olikin peruttu penkkareiden takia. Itku ei auttanut. Menin takas kotio, rullasin pilates-yoga mattoni auki ja jumppasin tunnin.
pilates: vatsa, peppu, sisä- ja ulkoreidet
baletti: pliee-toistoja viidessä asennossa, niin kauan että pohkeet kramppasi


pe - aamureenit
Väsytti ihan riikatusti, mutta nousin, join kupin kahvia ja kipitin tukka sekaisin salille. Pukeuduin sinivalkoraidalliseen bodyyn ja adidaksen verskoihin ja jumppasin tehokkaat 55 minsaa.
alkulämmittelyksi pyöräilyä 5 min + hyppynarulla 5 min
reiden loitontajat 3x90
reiden lähentäjät 3x20 + painonlisäys ja 15 toistoa
nilkkaremmillä jalanvedot taakse 3x20 + sivulle 20
matolla perusteelliset venytykset
situps 100 toistoa
punnerrukset 2x20 + 20 lyhyttä
hyppynarulla 10 min

Lisäksi oon hyötyliikkunut alkuviikosta siivoilemalla. Oon imuroinut, tehnyt kotiruokaa, vienyt pulloja kauppaan, kantanut kauppakasseja, karkoittanut jauhopussiötököitä, pyyhkinyt pölyjä, vaihtanut petivaatteet ja siivonnut vaatekaapin.

Nyt on paljon pinkeempi peppu ku viime viikolla.

Ei kommentteja:

Hae tästä blogista